Este escenario no se ajusten a sus hincapié en la vida?

Usted ha dicho, "he tenido con esta estrés todos!" una docena de veces recientemente. Usted tiene una gran intención de cambiar la forma de responder al estrés – el ejercicio, la respiración profunda, suave música, negándose a discutir con su hijo adolescente, que viven dentro de su presupuesto, etc Usted gestionar multa por un día o dos y luego – Whammo! Tiene razón de nuevo a reaccionar. Usted está hasta en sus ojos una vez más el estrés. No sólo se le frustrados y aniquilado emocionalmente, que está usted a juzgar por no apegarse a su plan.

Si usted sabe lo que usted necesita para cambiar, pero no han sido capaces de permanecer en pista con su plan, tenga en cuenta los siguientes consejos.

1. Hacer frente a no más de tres estrategias a la vez

Centrarse en sólo una, dos o quizás tres-de nuevo hincapié en los hábitos, cualidades, acciones o estrategias a la vez. De este modo, mantendrá sus objetivos al alcance de la mano en lugar de su abrumadora. Usted será más fácil recordar a sus intenciones y se adhieren a su plan.

2. Seguimiento de su proceso de reducción de estrés y el Progreso

Rastree su proceso de (su centrarse en su intención) y / o de su progreso diario, utilizando una escala de calificación, una casilla de verificación o una palabra descriptiva del sistema. Seguimiento es simplemente una forma neutral de la observación y la medición de su progreso.

En mi amplia experiencia, prestando atención Sin sentencia al menos una vez al día a su deseada estrategia de alivio de estrés refuerza firmemente su esfuerzo.

Es como si mediante el pago de la atención, mirar y observar un área particular, que deje que su corazón y la mente saben que es un área importante de la vida. Independientemente de si su tasa alta o baja, que están haciendo el proceso digno de mención y en un tiempo relativamente corto debe descubrir algunos cambios deseados desarrollo.

Tenga en cuenta que los pequeños cambios graduales y son a menudo más poderosas en el largo plazo, ya que tienen más probabilidades de integrar y mantener ellos.

Ejemplos:

Por ejemplo, utilice una escala de calificación de 1-10, si usted está viendo su capacidad para mantener la calma con su adolescente. Usted simplemente examinar cómo se obtuvieron al final de cada día y tomar unos 15 segundos para asignar un número de clasificación y escribir en tu calendario.

Use una marca de verificación (o pegatina o una estrella) para indicar, "Sí, lo hice". Compruebe offs son útiles para los nuevos como los hábitos de gasto cinco minutos en el tranquilo barrio de la relajación por la mañana y por la noche.

Utilice una palabra descriptiva del sistema si no se refieren a los números o marcas de verificación. Por ejemplo, si su intención es utilizar la solución de problemas creativos para evitar situaciones estresantes, puede escribir una palabra o breve frase en su agenda cada día, tales como, "comprometida con los niños". "Se utiliza el humor!" "Sugerencias de tenis". "Paseos ayudado".

3. Prémiese para jugar el Juego

Dé usted una pequeña recompensa cada semana sólo para prestar atención a su proceso de reducción de estrés.

Independientemente de su percepción de progreso o cambio en las calificaciones, reconocimiento que se merece para pegar con su intención, la celebración de su enfoque y hacer pequeños pasos en su dirección preferida de menos estrés.

Objetivo: el cambio a largo plazo para el estrés del Socorro

Recuerde que su objetivo en este punto no es instantáneo y para completar la reducción del estrés. Su objetivo es mantener con su proceso de cambio lo suficientemente largo como para integrar y aprender nuevos hábitos. Seguimiento refuerza el proceso de modo que puede transformar su habitual respuestas de estrés duradero alivio!

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Dr Ilenya Marrin es un consejero espiritual, orador inspirador y autor de libros electrónicos El Poder de Personal de Paz de: reducir el estrés por tu amor desde adentro hacia afuera y 77 Amar Pasos para el éxito.

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