Los ataques de pánico puede ser aterrador para aquellos que están soportando ellos. El temor de morir o asfixiante puede superar una persona experimenta un ataque de pánico muy rápido. Algunas personas informan que sus corazones comienzan a golpear más rápido de lo normal y tienen un momento difícil respirar. No son las personas que sienten que están volviendo loca y lo que tratan de retirarse de su situación actual. Sorprendentemente, alrededor del 5% de la población experimentará una o más ataques de pánico durante su vida.

A pesar de que es muy difícil pensar con claridad cuando se está en medio de un ataque de pánico, hay algunas cosas a recordar para ayudarle a obtener a través de ella más rápidamente.

Estos son algunos consejos para obtener a través de un ataque de pánico:

Registro de sus síntomas para que pueda ser consciente de lo que podría desencadenar el episodio. Sólo conociendo la voluntad de aliviar los síntomas de ansiedad, porque algunos no se le teme es un ataque al corazón o que está volviendo loco.

Aunque sus síntomas son aterradores, mientras que ellos están experimentando, usted dirá que no están en peligro y que nada malo va a pasar a usted. Dígale que usted sabe que esto también pasará.

Durante veces usted no está teniendo un ataque de pánico, la práctica de técnicas de respiración que le ayudarán a calmarse. Trate de que la práctica un par de veces por día. Entonces, cuando usted está experimentando un ataque de pánico, se convertirá en automático a la respiración lenta y deliberadamente.

Usted distraer por romperse una banda elástica en la muñeca o por participar en tareas simples como contar hacia atrás o decir el abecedario lentamente.

Actividades como la limpieza de un armario, la tina de lavado, lavar las ventanas o hablar un paseo puede ayudar a sus sentimientos de ansiedad calmarse. Estas tareas también distraer a usted y, finalmente, le calmen. También podrá lograr algo durante su ataque.

Redactar y, a continuación, un puesto de la lista de asistencia telefónica. Estas son personas de confianza y los que se han puesto de acuerdo antes de tiempo que puede llamar a ellos mientras usted está experimentando un ataque de pánico. Los miembros de la familia, amigos, e incluso un terapeuta sería bueno incluir los nombres. Lleve una copia de esta misma lista en su cartera como así. Incluya el número de teléfono de su centro de crisis local en la parte superior de la lista en caso de que ninguno de los otros mencionados puede ser alcanzado.

Durante un ataque, tratar de sustituir los pensamientos de miedo y deprimente las cosas con pensamientos positivos. Después de haber una lista de los positivos en su vida con usted en todo momento es una buena idea. Saque la lista y repetir las ideas positivas para ti, mientras que la respiración lenta.

Se enfrentan a su temor de ser posible. Trate de no huir de la situación. Trate de trabajo a través de ella en lugar de escapar. Usted encontrará que el que más veces se enfrentan a su miedo, menos aterrador que se convierta.

Si usted es uno quien decide que los ataques de pánico son sólo demasiado para que pueda manejar y que desea buscar ayuda externa, hay programas disponibles. Muchos de los programas para enseñar técnicas de control de los ataques de pánico sin el uso de medicamentos. Hay ayuda disponible, así que no dude en ponerse en llegar y obtener el control de su vida.

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